芉尋http://l221181146.pixnet.net/blog

（博談網記者威嬙編譯報道）此文譯自黛安娜·白髮表於《Womanitely》網的專欄文章：7 Reasons Girls Should Eat3 Bananas Daily

香蕉是健康、美味和多功能的，但有誰知道我們每天應該吃三根香蕉來獲得他們所有最健康的好處？從緩解經前症候群到預防心臟疾病，香蕉的功用比我們想像的更多。在許多國家，香蕉是相當經濟實惠的，為什麼不藉由每天吃三根香蕉來提升你的健康呢？以下是原因：

 
1.促進心臟健康

心臟疾病是世界各地所有女性死亡的首要原因。你越早開始關心你心臟的健康，你就會越長壽。香蕉富含對心臟很好的纖維。一根熟度適中的香蕉含有3.1克纖維、1.3克蛋白質和422毫克的鉀。每天吃三根香蕉會改善你的心臟健康，減少心臟病發作和心臟冠狀動脈疾病的風險。

2.經前症候群期間感覺較開心

香蕉中含有維生素B6能保持你的血糖水平穩定，防止情緒波動。他們還可以幫助你對抗經前症候群的癥狀，包括那些討厭的痙攣。如果你每天吃不起三根香蕉，嘗試在你的生理期間吃香蕉。希望你會感覺更好。

3.控制血壓

當老人高血壓發作時會陷入昏迷。現在很多20歲出頭的女孩子都必須面對血壓的問題。香蕉是高鉀和低鈉的。鉀有助於控制鈉對身體的影響，改善你的腎臟功能。一天吃1300毫克的鉀（即3香蕉所提供的量）是降低高血壓完全天然的方式。

4.預防貧血

貧血並不是在婦女中罕見的問題。通常貧血發生是因為體內缺乏鐵。香蕉含有豐富的鐵，能刺激生產新的紅血球。香蕉還含有維生素B6，有助於控制血糖的水平。這種維生素的缺乏可導致一種貧血的狀態，和缺鐵性貧血非常相似。

5.增加鎂的攝取量

女人每天需要320毫克的鎂才能睡的好、有很好的心情和身體健康。缺乏鎂會導致煩躁、慢性疲勞、焦慮、抑鬱、心臟健康狀況差、記憶力差、肌肉痙攣等諸多問題。三根香蕉提供約80毫克的鎂，能幫助你感覺最好的每一天。

6.保持消化系統健康

香蕉增強了可溶性和不可溶性纖維，這是對健康的消化系統是關鍵的營養物。它幫助調節消化過程的速度和恢復正常的排便作用，預防便秘。每天吃3根香蕉讓你的消化系統健康，並讓你的腰圍纖細。

7.改善腦功能

正如我上面提到，香蕉都含有鉀和鎂，這些都有利於你的大腦。香蕉中的鉀有助於輸送氧氣到你的大腦，而鎂則改善腦神經細胞之間與電有關的活動。每天吃三根香蕉將幫助你保持大腦敏銳，改善你的注意力和記憶力。它們還可以防止或延緩阿茨海默症。

香蕉永遠是你早餐中一個聰明的添加物，他們是健康美味及隨時隨地可以吃的點心。事實上，有很多方法可以將三根香蕉添加到你的飲食計劃中，我相信你已經有自己喜歡的食用方式了。讓我們在評論專欄中了解一下（那些方式）吧。

 http://healthy.bayvoice.net/b5/womanhealth/2016/06/07/206941.htm