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每晚休息時間，“大休息”10分鐘提高睡眠品質。（網絡圖片）

日本睡眠醫學博士坪田聰於著作中指出，一旦睡眠品質不佳，體內的生長荷爾蒙就無法成功修復細胞、消除疲勞，例如100個受損細胞裡面，只成功修復或再生其中50個細胞，久而久之不僅會提早老化，生病的風險也會提高。

把握每晚休息時間，“大休息”10分鐘提高睡眠品質

日本Lapure瑜伽中心指導講師森初世以自身經驗指出，現代人生活忙碌，尤其是30～40歲女性想要維持美麗與健康，更要把握僅存的夜晚時間，最有效率地達到放鬆與休息的目的，擺脫睡眠不足、睡眠品質不佳的困擾。

森初世也建議，進行“大休息”時要盡量讓頭部、眼睛、肩膀、指尖等身體各部位放鬆，同時想像全身不斷往下沉，直到緊貼地面。另外，事先將室內燈光調暗，有助於放鬆心情，也可以準備薄毛毯保暖，避免感冒。

瑜伽“大休息”姿勢這樣做

1、仰躺，雙手置於身體兩側，手心朝上，雙腳打開與骨盆同寬。

2、閉上眼、緩緩呼吸，維持10分鐘。

森初世認為，進行“大休息”時，最理想的是維持在快要睡着卻沒有睡着的朦朧狀態，但是太舒服而睡著了也沒有關係。因為瑜伽“大休息”姿勢不僅能消除一整天的疲勞，也有助於進入熟睡狀態、增進睡眠品質。

來源: 看中國